שכיבה על הגב, האגן וע"ש ניטרליים, הברכיים כפופות ברוחב אגן. הזרועות ארוכות לכוון התקרה, המרפקים משוחררים.
כפות ידיים פונות פנימה זו אל זו. שורש כף היד ארוך.
בשאיפה פותחים את הזרועות הצידה – מרחפות מעט מעל למזרן, ובנשיפה חזרה לנקודת המוצא.
רוצות/ים להתנסות בעצמכן/ם? קבעו עוד היום שיעור פילאטיס להתנסות ותהנו ממגוון תרגילי פילאטיס עשיר במיוחד וצוות מדריכות שיגרמו לכן/ם להנות מכל תרגיל ותרגיל.