תרגילי פילאטיס מזרן

תרגיל פילאטיס מזרן Full Cat Stretch בהנחיית מרתה ענבר. בשורות הבאות תמצאו את כל המידע הנחוץ על התרגיל, כולל מטרותיו, אילו איברים ושרירים לוקחים חלק,

תרגיל פילאטיס מזרן Criss Cross בהדרכת צוות ההכשרות של מרתה ענבר. בשורות הבאות תקבלו את כל המידע על תרגיל פילאטיס המזרן, כולל המטרות, הדגשים, ההנחיות

רוצות/ים לבצע Bridging בצורה מושלמת? מרתה ענבר, בעלת סטודיו לפילאטיס בצפון הארץ ומוותיקות הענף בתחום מדריכה אתכן/ם לעבר ביצוע שהוא לא פחות ממושלם!   כל מה

Chest lift הינו תרגיל פילאטיס מזרן שיכול לסייע במצבים גופניים רבים ולחזק מאוד שרירי מטרה רבים. חשוב לבצע את התרגיל לפי ההנחיות. בשורות הבאות מסבירה

תרגיל פילאטיס מזרן Double Leg Stretch מטרתו לאפשר ייצוב דינאמי של המותנית בזמן תנועת גפיים (Full Body Integration). קואורדינציה בין תנועה לנשיפה בכפיפה של גו עליון.   מרתה

תרגיל פילאטיס Hamstring streches בעל מספר מטרות ועל מנת לבצע אותו בצורה טובה יש לקרוא בקשב רב את ההוראות. מרתה פילאטיס עם הסברים מפורטים על תרגילי

אחד מתרגילי הפילאטיס המוכרים ביותר הינו תרגיל ה-100, Hundreds. כיצד יש לבצע אותו נכון? מהן מטרותיו? אילו שרירים לוקחים חלק?    מרתה פילאטיס, הסטודיו הוותיק לפילאטיס בצפון

מרתה פילאטיס, עם מידע על תרגילי הפילאטיס שיסייעו לכן/ם להשתפר. בשורות הבאות תמצאו מידע רב אודות תרגיל פילאטיס מזרן Leg Circles. כמו כן, ניתן לקרוא

תרגיל פילאטיס מזרן Oblique Reaches מטרתו תנועתיות עמוד שדרה טורקלי לכפיפה ורוטציה מתוך ליבה ואגן מיוצבים ועל בסיס תמיכה מקסימלי.   Oblique Reaches למידע נוסף

תרגיל פילאטיס מזרן Side To Side אשר מטרתו לייצר דפוס תנועה של רוטציית האגן מול גב עליון יציב, והארכה לטרלית. מרתה פילאטיס עם מידע רחב

מטרתו שילוב (אינטגרציה) בין תנועתיות עמוד שדרה טורקלי לכפיפה מתוך ליבה ואגן מיוצבים לבין תנועת גפה תחתונה. ייצוב מול תנועה: ייצוב דינאמי של האגן והמותנית בתנועת